即將在 1/14 舉行的《Backyard Ultra Taipei》，不知道大家是否有準備好了呢？這個在國外超級紅的耐力賽事，終於也將要在台灣開跑了，在賽前我們先來看看澳洲選手 Phil Gore 是如何準備《Backyard Ultra》這場賽事。

圖/ABC NEWS

Phil Gore 是澳洲《Backyard Ultra》的紀錄保持者，在去年 10 月在墨爾本馬其頓山脈歷經 76 小時的廝殺，成為了最後一個站著的男人贏下了冠軍的頭銜，而他說比賽的訣竅就在於：「你不必跑得很快，你只需要 “足夠”快就好！」

《Backyard Ultra》我們之前曾介紹過，這是一個有著有趣賽制的耐力賽，參賽選手將在一小時內跑完 6.706 公里，接著再下一個一小時回到起跑線上再度出發，比賽將一直持續到只剩下一名跑者為止，這不僅考驗選手耐力、配速、身、心理。

Gore 說道：「我中間盡量不去關注大家在做什麼，只要有人在，那我就會繼續奔跑。」雖然他僅參加過三屆比賽，但他已經是大家公認相當優秀的跑者，甚至有人稱他為「後院之王」。

但他也並非短時間就達到這項成就，在他迎來巔峰前，他也花費了一些時間，Gore 表示：「我在高中時有接觸跑步，不過當我離開學校後，就變得非常少，大約在 2014 年時我發現了一個名為 Park Run 的活動，每週六都會跑 5 公里，也因此我為了要更快完成 Park Run，我開始每天跑五公里並且持續了 3 年，每天基本上都是從跑步開始，所以當我不跑步時，我就會有點坐立難安。」

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而在意識到自己在跑步方面有些許天份的 Gore 也開始在距離上不斷突破，在 2019 年已經能夠完成了 12 小時的比賽了，他以 124 公里拿下第二名的成績，然而疫情的關係，他將重心從 5 公里轉向了更遠的距離，他在疫情後報名的第一個活動，正是《Backyard Ultra》，他說：「我喜歡它的比賽概念，因為它每圈 6.7 公里，我可以輕鬆地跑完，而且我還能看我能夠連續完成多少圈。」

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Gore 的太太談到 Gore 的第一場比賽還記憶猶新，她說：「那天我必須工作，隨後我驅車帶著孩子們前往比賽場地，而到達比賽場地需要 3 個小時的車程，所以當我到達那時我已經感覺很累了。當時我真的不清楚我們要在這地方待多久，也不清楚會發生什麼事，我更不清楚我要扮演什麼角色，不過一切都隨著比賽開始，我就慢慢掌握了。」Phil Gore 在妻子的幫助下首次以 39 小時完成了比賽。

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而他得最佳成績就是在去年 10 月所創下的 76 圈（509.96 公里），放到兩年前這將會是一項世界紀錄，而目前的紀錄則是由兩位比利時跑者所保持 Merijn Geerts、Ivo Steyaert 他們當時參加了 101 小時寫下 101 圈（676 公里）。

也正是 Phil Gore 越來越強，比賽的計畫也開始更加的複雜，從食物、沐浴、換衣服，都有了一套專屬的配置，Gore 的太太表示：「每次對他比賽都變得容易一些，但實際上也變得更難，因為他不斷在進步，越跑越遠。」

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而最辛苦的莫過於 Gore 的太太，在比賽結束後 Phil Gore 幾乎已經是力竭狀態，她回憶道：「當我們去別的地方時，我們不得不用輪椅他穿過機場，通常他在比賽後整個身心都面臨著崩潰狀態。」

儘管如此，跑步儼然已經成為了 Phil Gore 生活中不可或缺的一部分，無論是清晨訓練還是利用工作休息的空檔來累積跑量，而他也透過跑步教練、營養師、物理治療師、正念教練一同來幫助他完成更強大的訓練。Gore 說：「這其實有很大一部分是智力方面的運動，當你到達基本的健康水平，下一步你需要推動的就是你的思想！」透過正念訓練不僅幫助他養成好的睡眠，也讓他能夠在比賽休息時快速入眠，達到恢復的效果。

Phil Gore 花了八年的時間才達到現在的水平，根據醫生 Gary Couanis 博士解釋，透過這種緩慢但穩定的的訓練能夠使他避免受傷，他說道：「任何開始長跑訓練的人都要需要調整自己的節奏，不要以長跑作為最終目標而開始，而是要以長期目標堅持下去，身體會逐漸適應訓練，調整自己的節奏，並不是指在比賽中調整自己的節奏，而是你對於這項運動的態度！」

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 Gary Couanis 博士接著說：「在不同距離上慢慢增加，可以讓跑者的身體慢慢去適應，並且能夠處理更大的負荷，最常見的就是一開始速度過快導致超過你身體軟組織能夠適應的速度，這些軟組織像是肌腱、肌肉韌帶，它們非常擅長逐漸適應負荷，而不是快速適應。」

Couanis 博士還提到進行大量重複性的耐力訓練時，常常會忽略掉重量訓練，雖然兩者的訓練有很大的差別，但對於耐力運動來說是相當有益的，不過這種持續性的多日賽最大的問題比較偏向於睡眠不足，但對於沒有經驗的參賽者來說，還有很多危險潛伏著。像是人們認為最常見的 “脫水”，但有時更危險的可能是 “過度飲水”。

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Phil Gore 今年的計畫相當明確，他將會參加位於田納西州的後院世界錦標賽，與世界各地的頂級耐力運動員們一較高下，他說：「目前世界紀錄是 101 圈，我想我可以達成，也或許記錄將會保持，但一切都要你處於那個地方時你才會知道。」而他最大的追求就是一直跑下去，Phil Gore 說：「我想我會一直跑到死掉的那一天，某一天我可能不在進行超馬，但我想直到我要死的那一天，我仍然會每天早上起床出去跑走 5 公里。」

責任編輯：Ian

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